NMN真的有效嗎？NMN騙局？

又一個你沒聽過的成分出現了——NMN。最近，不只在保健食品圈，連保養品成分表裡，也開始看到它的名字。

NMN 原本來自國外的補充品研究， 隨著抗老不能只靠表面保養的觀念興起， 越來越多人開始期待——既然能吃，能不能也擦？ 內服、外用一起進行，效果是不是會更好？

這篇文章 我們會從NMN 是什麼、為什麼會被放進保養品，一路談到它真正合理的定位——讓你在選擇之前，先看懂，而不是先相信。

NMN是什麼?

NMN 是 Nicotinamide Mononucleotide 的縮寫，中文稱為 β-煙醯胺單核苷酸，是一種維生素 B3 的衍生物。

在人體內，NMN 的角色並不是直接作用， 而是作為一種 前驅物質，參與體內重要輔酶 NAD（煙醯胺腺嘌呤二核苷酸） 的生成。

NAD

不管是細胞的能量代謝、DNA 修復、細胞功能維持，幾乎所有細胞活動，都離不開 NAD 的參與。

隨著年紀增長， NAD 水平會逐漸下降。也因此，補充 NAD 的前驅物質( 也就是NMN )這個概念開始受到關注。

在這樣的背景下，市面上陸續出現了 NMN 保健食品，甚至延伸到 NMN 保養品，被視為抗老一定要補充的新趨勢。

但關鍵問題其實是—— 只靠補充 NMN的保健食品 或是 保養品， 真的就能有效提升體內的 NAD 水平嗎？這樣的效果， 是否有清楚的科學研究或文獻支持？

NMN保健食品、NMN保養品真的有效嗎？

答案是不確定。

以目前研究來看，口服 NMN 確實有機會提升體內 NAD⁺ 的相關指標；不過需要留意的是，多數研究仍屬於短期、樣本數有限，因此關於長期抗老、延緩老化這類較大的結論， 目前仍缺乏足夠證據可以確認。註1

至於外用 NMN，現有研究多來自動物模型。例如在小鼠實驗中，局部使用 NMN 曾被觀察到有助於傷口癒合、膠原蛋白生成與皮膚彈性改善；但在人體方面，相關研究仍非常有限。註2

也因此必須再次強調—— 動物實驗有效，不代表人體一定會有相同結果。

真正該看的還是人體臨床：目前已發表的研究多數顯示 NMN 在一定劑量與短期使用下耐受性良好、沒有出現嚴重不良反應，但適合哪些族群、要吃多久、長期安全性與效益仍需要更多大型、長期試驗來確認。

與其把期待完全放在補充品上，不如從日常飲食，用更自然、穩定的方式支持身體相關代謝。

像是毛豆、酪梨、花椰菜等食物， 本身就含有與 NAD 或 NMN 代謝路徑相關的營養素， 對大多數人來說， 反而是更安全、也更實際的選擇。註1

如果目標是皮膚抗老，與其一味追逐最新、最熱門的成分，不如優先選擇已有明確研究與人體實證支持的成分，例如外用 A 醇、A 醛、EGF，在效果與安全性之間，取得真正的平衡。註3、註4

資料來源

註1:The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update(口服 NMN)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10721522/

註2:The Science Behind NMN–A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule(外用 NMN)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7238909/

註3:Research advances on the role of cell senescence in chronic wound healing(A醇)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11630125/

註4:Targeting Multiple Hallmarks of Skin Aging: Preclinical and Clinical Efficacy of a Novel Growth Factor-Based Skin Care Serum(EGF)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9823186/