空氣不好會長痘痘嗎？室內空污會漲黑斑、讓皺紋會變多？
2025-12-30 110
許多人認為做好防曬就能保護肌膚，但你可能不知道，空氣中的污染微粒正悄悄滲透你的皮膚，空汙不只影響呼吸系統，更是加速皮膚老化、皺紋、黑斑與發炎的隱形殺手。
一. 空氣污染皮膚？
無論是工廠廢氣、室外的交通廢氣，還是室內的二手菸與廚房油煙，這些空污都會對肌膚造成實質傷害。空氣品質差就跟太陽照射一樣，都是我們看不見、感覺不到，卻又造成體內實質的傷害。
而且實際情況中，空氣汙染比你想像中的還要嚴重，例如，缺乏定期清潔的室內冷氣空調所滋生的黴菌，以及廚房油煙，都是常見的空氣污染來源。空氣中的細懸浮微粒不只會傷害肺部，其實也會影響包括心臟、肺臟在內的多個器官系統。
空氣汙染這些微小顆粒能一路深入肺部，增加罹患肺癌、慢性肺病、氣喘，甚至各種呼吸道感染的風險。更重要的是，越來越多研究指出，空氣污染的影響並不只侷限於呼吸系統，還可能波及中樞神經系統，當然，也包括我們這篇文章要談的——皮膚。皮膚是人體的第一道防線，但污染物質可以透過多種途徑入侵。可以想像皮膚是一棟建築物的外牆，而這些空氣微粒就像是會滲透進來的塵埃。這些空氣污染物會：
1.堆積在皮膚表面
2.透過毛孔(毛囊)進入更深層的真皮層。
3.經由呼吸進入肺部，再被血液進一步運送到皮膚
當污染物進入皮膚後，會引發氧化壓力的連鎖反應：
活性氧類（ROS）大量產生：空氣污染對皮膚最大的傷害，來自於它會大量產生自由基（Free Radicals）。你可以把自由基想像成肌膚裡一群極度不穩定的暴徒，為了讓自己「安定下來」，它們會四處攻擊健康細胞、破壞膠原蛋白，結果就是皺紋變多。空氣污染可怕的地方在於，當你吸入空汙，又曝曬在太陽下，這兩者環境傷害因子結合後會產生加乘效應，加速皮膚氧化，讓原本就存在的肌膚問題（例如黑斑、細紋）快速惡化。
二. 空氣不好會長痘痘嗎？
一項比較墨西哥城市（高空氣污染）與庫埃納瓦卡鄉村（低空氣污染）居民的研究發現，居住在高度空氣污染都市的人，皮膚出油量明顯較高。這是因為空氣污染會增加毛孔中的油脂--角鯊烷的氧化，而氧化後的油脂會變得更具刺激性，不只讓臉更容易出油，也更容易引發痘痘大爆發。研究也顯示，生活在污染較嚴重的地區，與較高的痘痘發病率有明顯相關。例如在北京，當空氣中的 PM2.5 濃度升高時，皮膚科門診中因痘痘就診的患者數量也隨之增加。(註一)
三. 抽菸皮膚差的原因?
抽菸，本質上就是把高濃度的污染物直接噴在臉上。研究與臨床觀察都顯示，長期吸菸者的皮膚更容易出現嚴重的「日光性彈力纖維變性（Solar Elastosis）」，臉部外觀會看起來皮膚增厚、粗糙、皺紋加深，膚色偏黃、蠟黃或黯沉。因此，吸菸者往往看起來比同齡人皺紋更明顯。(註一)
四. 空污長斑
研究指出，女性生活環境中的交通污染顆粒物尺寸每增加一個單位，臉上出現曬斑加深的比例就會明顯提高。這也證實了，住在市中心、經常外勤戶外活動的女性，確實比鄉村居民面臨更高的提早老化風險。(註一)
甚至有研究發現，居住或經常活動在距離交通要道 100 公尺以內 的人，皮膚出現斑點的比例顯著增加。整體來看，交通空氣污染與額頭斑點增加約 35%、臉頰斑點增加約 15% 之間，呈現明確相關性。(註三)
五.空汙肝斑
近年的研究顯示，空氣污染可能是肝斑形成的重要風險因子之一。肝斑是一種常見的色素性皮膚疾病，特徵是臉部出現棕色斑塊，邊緣模糊、不容易被清楚勾勒，外觀常呈現像雲霧般的分布。
空氣汙染導致肝斑的原因，來自於空氣污染所產生的大量活性氧（ROS），會進一步活化與黑色素生成相關的酵素，導致色素沉澱加深，使肝斑變得更加明顯。(註四)
不過，需要強調的是，空氣品質並不是肝斑的唯一或主要原因。遺傳體質、荷爾蒙變化，以及長期未做好防曬，都是肝斑形成的重要因素。例如，在印度、中國及東南亞這些地區，肝斑的發生率相對較高，而這些地區同時也是全球空氣污染較嚴重的區域，顯示環境因素可能在其中扮演加重角色。
除此之外，空氣污染也被認為會直接加重其他慢性發炎性皮膚疾病，例如異位性皮膚炎與乾癬。在臨床上也常觀察到，居住在污染較嚴重地區的患者，這些皮膚症狀往往較難控制，病情也相對嚴重。(註四)
六.室內空汙皺紋
大部分的人通常花在室內的時間比較多，但過去卻很少有研究探討室內空氣污染對皮膚的影響。室內Pm2.5的重要來源，包括吸菸、二手菸、空調冷氣未清潔產生的黴菌、室內通風不好、烹飪油煙，以及居住地距離主要道路的遠近，2015 年的一項研究指出，在中國兩組年齡介於 30 至 90 歲的女性中，長期暴露於室內烹飪油煙，與臉頰及手背斑點數量增加有明顯相關。
而在 2017 年，另一項針對 1,877 個家庭進行的調查，結果發現：室內PM2.5 濃度越高，額頭斑點與上唇皺紋出現的比例也越高，兩者呈現明顯正相關。(註五)
七.抗空污保養品真的有用嗎？
對抗環境汙染，我們該如何自保？以下是實在的三個建議：
1.防曬是第一要務
既然空污和紫外線是聯手傷害皮膚，切斷紫外線這個盟友就能大幅減輕負擔。每天擦防曬，就是有效的抗老手段。
2.夜晚清潔
空氣污染物會隨著時間累積在皮膚的油脂中，因此每天晚上使用溫和的潔顏產品，洗去一整天附著的空氣污染與灰塵，對維持肌膚健康非常重要。
3.抗氧化保養品
目前市面上的抗環境污染保養品，多半是透過添加抗氧化劑（例如維生素 C、維生素 E）來對抗自由基；而 B3 菸鹼醯胺 其實也是一種抗氧化成分，且穩定性高、不易氧化。當這類成分塗抹在
皮膚表面時，主要作用是降低氧化壓力、減少自由基造成的傷害，同時也能支持皮膚自身的抗氧化防禦機制，讓肌膚在面對環境刺激時更有保護力。
在保養節奏上，建議每天早晚各一次，且每次都從清潔開始。早晨的清潔，是為了讓皮膚在出門前做好迎接當日環境刺激的準備；清潔後，使用抗氧化保養品，等於先替肌膚建立一道防護屏障。
晚間清潔的重點，則在於去除附著在皮膚表面的空氣微粒、煙塵與其他污染物。最後，可搭配含有修復成分的夜間保濕產品，例如含有 DNA 修復酶（中文名稱 : 光解酶成分） 的乳霜幫助肌膚在睡眠期間進行修復與重建。(註六)
4.地中海飲食
平時多攝取富含抗氧化劑的蔬果，或適量飲用綠茶、抹茶（其中含有豐富的兒茶素 EGCG），都能透過飲食層面，強化身體對抗自由基的整體能力。當身體的抗氧化防線夠穩定，皮膚自然也會變得更耐受、看起來更有光澤。
地中海飲食的好處，其實是有科學根據的。一項追蹤超過 55 萬人、長達 17 年 的大型研究發現，長期且嚴格實踐地中海飲食的人，飲食中以大量蔬菜、水果、全穀類、魚類與橄欖油等高抗氧化食物為主，因空氣污染所帶來的健康風險明顯降低。(註七)
這也再次提醒我們，真正有效的防護不只來自外在保養，而是從體內補足抗氧化能力，內外一起守住皮膚與健康。
5.睡眠充足
良好的生活習慣，能大幅提升皮膚對抗環境污染的能力；相反地，長期睡眠不足會削弱皮膚對環境傷害的抵抗力，讓皮膚在面對空氣污染刺激時，更容易產生肌膚不適。
圖說:膚金字塔總共分為三個層級，最底層一定要大才會穩固，相對需要的就是能保護肌膚免受到太陽與空汙傷害的成分，這些成份是皮膚一定需要的，可分為以下三種：防曬乳、抗氧化物與光解酶成分保養品
如果皮膚已經出現明顯的空氣污染相關傷害，例如黑斑、肝斑、痘痘反覆發作，建議及早尋求皮膚科專科診所的協助，接受更專業的評估與治療，才能恢復更健康更均勻的膚色。
延伸閱讀>>正確護膚程序，抗老問題迎刃而解！
資料來源:
1.The impact of airborne pollution on skin
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6766865/#jdv15583-bib-0066
2.Detrimental correlation between air pollution with skin aging in Taiwan population
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9351911/
3.Air pollution and skin disorders
4.Pollution, a Relevant Exposome Factor in Skin Aging and the Role of Multi-benefit Photoprotection
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001731025001000
5.Indoor PM2.5 exposure affects skin aging manifestation in a Chinese population
https://www.nature.com/articles/s41598-017-15295-8
6.Air pollution and skin disorders
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7838324/
7.Mediterranean Diet and the Association Between Air Pollution and Cardiovascular Disease Mortality Risk
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700142/
8.The impact of airborne pollution on skin (圖片)
htts://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6766865/#jdv15583-bib-0066
