美白錠要吃多久才有效？ 傳明酸口服、穀胱甘肽點滴、美白針與口服維他命C美白完整攻略！
2026-02-10 159
想要擁有白皙透亮的肌膚，是許多人的夢想，市面上有很多美白錠產品，其中最常聽到的就是日本傳明酸和口服穀胱甘肽。但這些美白錠到底有沒有效?該怎麼吃? 要吃多久才有效？繼續看下去就知道嘍!
一.美白的方式有哪些?
面上的美白方式這麼多，到底該怎麼選? 其實美白方式大致可以分為「局部美白」跟「全身性美白」兩種，今天就來幫你快速了解全身性美白的各種方式,以及它們的優缺點!
●局部美白：塗抹美白保養品或在局部施打傳明酸及維他命C水光針醫美。
●全身性美白：口服傳明酸、穀胱甘肽或打美白針(穀胱甘肽點滴)。
二.吃維他命C可以變白嗎？
擦的維生素C美白產品都已證明比口服維他命C更具有美白效果哦!因為 口服維生素C僅能有限度提升維他命Ｃ在皮膚中的濃度。（註一）
維生素C是一種水溶性維生素，人類只能從飲食來源攝取維生素C，但維他命C在食品加工過程中會大量流失。健康女性每日口服維生素C建議為75毫克，男性為90毫克，懷孕期間建議每日120毫克，所有成人的上限為每日2000毫克。
維生素C在體內扮演重要角色，包括膠原蛋白合成以及抗氧化作用，對於骨骼生長、牙齦、及傷口癒合都很重要。（註二）
1.外用比口服更有效
圖說:水光真
人類可以從飲食來源攝取維生素C，如水果和蔬菜。但是，口服維生素C補充僅能有限度提升皮膚濃度，因此外用維生素C保養品是美白的另一種更好的方法。
當維生素C被用作美白的治療方法，主要透過外用塗抹的維他命C保養品、含有維他命C的水光針或靜脈注射(美白點滴)。
不過想要改善暗沉是需要大量的美白成分，只有一種維他命C的美白成分遠遠不夠，使用含有傳明酸、菸鹼醯胺和A醇的維他命Ｃ的外塗產品更能較快速美白。
2.飲食補充維生素C要注意
如果平常希望透過飲食多補充維生素C，需要特別注意維他命C的特性。維生素C是水溶性營養素，對熱敏感，也容易被氧化，因此保存與料理方式都會影響含量。
建議盡量選擇新鮮食材並以冷藏保存，有助於保留營養價值。水果與蔬菜若可以連皮食用，盡量不要去皮，也避免切得過小，因為切面越多，越容易接觸空氣而氧化流失。同時，也不建議長時間浸泡在水中加熱烹調。
富含維生素C的食物包括柑橘類水果、柳橙、青花菜、香菜、青椒甜椒、抱子甘藍、芭樂、奇異果、檸檬、草莓。
三.傳明酸口服劑量
口服傳明酸(TXA)在美國FDA核准的適應症，主要是用來治療經血過多以及減少手術出血。近年來，在韓國、中國與日本也陸續有臨床研究探討低劑量的口服傳明酸在中度或嚴重的肝斑治療上的效果。
過去口服傳明酸多以較高劑量使用於控制月經大量出血，在日本甚至可以在藥局作為非處方藥購買。但在台灣，口服傳明酸(例如TRANSAMIN 250 mg膠囊)屬於處方藥，必須經醫師開立，主要是為了避免民眾自行濫用。
研究顯示，每天口服500 mg傳明酸(低劑量)對於肝斑具有明顯療效，即使短期服用8-12週，也能看到改善。（註三）
另一項研究則將100位肝斑患者分成兩組:
●A組每天口服傳明酸250 mg，一天兩次
●B組則每4週在臉部肝斑處施打傳明酸水光針
追蹤12週後發現，兩組的治療效果相當!(註四)
四.傳明酸可以天天吃嗎？口服傳明酸禁忌？
目前口服傳明酸尚缺乏證明長期安全性的研究，所以口服傳明酸一定要依照醫師指示使用，不能自行長期每天服用哦!常見的不良反應包括腸胃不適、月經量減少或頭痛，大多數情況下只要停止服用，症狀就會緩解。
根據近期大型資料庫研究顯示，在肝斑患者族群中，低劑量口服傳明酸並未顯著增加血栓栓塞風險。（註五）
1.口服傳明酸禁忌？
不過，如果以下族群，要特別注意 :
●曾對傳明酸有過敏或嚴重過敏反應者
●本人或家族有靜脈血栓、肺栓塞、心肌梗塞、腦中風或周邊動脈栓塞病史者
●嚴重腎功能不全者
●正在服用口服避孕藥或其他荷爾蒙避孕藥者(需醫師審慎評估，因兩者皆可能增加血栓風險)
●懷孕或哺乳期間
●有色覺異常或視網膜病變者(因傳明酸可能產生新的視覺副作用)
五.穀胱甘肽真的會變白嗎?
穀胱甘肽本來就是我們身體自己會合成的物質，但隨著年齡增長合成穀胱甘肽的能力似乎會逐漸下降。
市面上有多種非處方的穀胱甘肽保健食品。雖然研究對於口服穀胱甘肽在腸胃道的吸收率有疑慮，但口服穀胱甘肽被視為相對安全的美白錠替代選擇。根據台灣衛福部建議，評估長期安全性的話，穀胱甘肽每日最高建議攝取量為250毫克。
1.研究怎麼說?
泰國曼谷朱拉隆功國王紀念醫院進行的研究，將60名健康醫學生隨機分配接受穀胱甘肽膠囊(每日500毫克、分成兩次吃)或安慰劑，持續4週。
結果發現，每日口服500毫克穀胱甘肽的參與者在曝曬於陽光部位(如臉部和手腕)的膚色水平顯著低於對照組。這些發現顯示口服穀胱甘肽對美白膚質有效果。
2.穀胱甘肽副作用
雖然臨床上普遍認為口服穀胱甘肽安全，但長期使用可能產生的全身性影響尚未被徹底研究。口服穀胱甘肽通常耐受良好，報告的副作用包括短暫的腸胃不適，通常會自行緩解。
3.穀胱甘肽每日多於250mg會怎樣？
穀胱甘肽高劑量每日（>500 mg）容易出現胃腸道症狀如脹氣和稀便等副作用。
六.美白針有效嗎?
由於口服穀胱甘肽有胃腸道吸收的問題，透過靜脈注射的方式可以使血漿中的穀胱甘肽濃度高於口服保健食品或外用塗抹保養品。例如泰國就很流行美白點滴，商場到處都可見以靜脈注射穀胱甘肽以及維他命C的方式，在台灣這些療程被稱為貴婦點滴(或稱貴婦針、美白針或美白點滴)。 但這種美白點滴--靜脈注射(IV)穀胱甘肽成為具爭議的美白方法，而且療效也被打上問號!
有研究報告指出，每週兩次、每次靜脈注射1200毫克穀胱甘肽、持續六週的參與者中，只有37.5%表示皮膚較淺，而安慰劑組則為18.7%。更重要的是，它的美白效果持續時間很短，停止之後六個月後益處就逐漸消退了。（註六）
七.美白針副作用
美白針因為有肝功能障礙及過敏性休克的疑慮，大多數人要在專業醫師指導下才可安全使用。如果想要美白，建議還是選擇口服穀胱甘肽搭配外用美白產品，效果或安全性會更好。(註七)
其實，這些口服或美白針的方式並不能讓一個黑肉底變得像韓團女星舒華一樣白，因為如果真的發生了，你還要懷疑自己是否得了白斑病呢!這些美白方式比較適合用來淡化你夏天曬黑的痕跡，或者像回復到小時候的膚色。簡單來說，它們能幫你恢復到原本的膚色，讓你變回「更白的自己」，但不可能讓你變成跟天生白皮膚的人一樣白。
不過，若要讓臉變白一點，就比較簡單了。平常防曬做好，再配合使用一些外用的美白產品，如果需要還可以使用一些像雷射美白之類的療程，像是Ｍultifrax雷射，它也可以讓美白產品吸收得更快更好。
圖說 : 使用添加維他命C+穀胱甘肽的A醇產品，皮膚變得更白皙
圖說 :使用超極C+ 3C抗氧炫白乳+0.5A醇的美白套組，3個月後照片
資料來源：
1.The role of vitamin C on the skin
https://safpj.co.za/index.php/safpj/article/view/6098/9677
2.The effect of Vitamin C on melanin pigmentation – A systematic review
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7802860/
3.Oral Tranexamic Acid for the Treatment of Melasma: A Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677015/
4.Therapeutic efficacy and safety of oral tranexamic acid and that of tranexamic acid local infiltration with microinjections in patients with melasma: a comparative study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28649780/
5.Oral Tranexamic Acid for the Treatment of Melasma: A Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677015/
6.Exploring the Safety and Efficacy of Glutathione Supplementation for Skin Lightening: A Narrative Review
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11862975/#REF12
7.Exploring the Safety and Efficacy of Glutathione Supplementation for Skin Lightening: A Narrative Review
