老化現象有哪些？中這4個現象代表你「老化ing」！
2024-05-09 377
老化現象有哪些？中這4個現象代表你「老化ing」！
老化是每個人必經的過程，但要怎麼知道自己正在老化當中？今天就讓我們來談談四個老化最常出現的現象，以及可以解決的方法，繼續看下去就知道嘍！
1)荷爾蒙激素下降：身體裡的一些生長激素、類胰島素的生長因子(IGF-1)或性荷爾蒙都會緩慢的減少，不僅會使代謝率變差，進而變肥胖，還會讓心情變得容易沮喪、憂鬱，因此要多運動並維持健康的飲食，才能減少情緒還有生理上的波動。
2)肌肉量流失：荷爾蒙減少，連帶會使我們的肌肉量流失，有研究指出平均過了40歲之後，我們大腿的肌肉，每十年會減少百分之八，所以如果想預防肌肉減少，平常就要多做一些有氧運動，同時做一些負重的訓練，比如深蹲、舉重或睡前抬抬腳，都能增加我們肌肉的耐力跟肌力，另外，長肌肉的一些元素像蛋白質，也要充分攝取，每公斤最好能補充1-1.2公克的蛋白質。
3)骨質密度下降：有統計顯示，我們的骨質密度平均從35歲之後，就會逐漸流失，進而讓我們骨頭的支撐度變少，我們台灣骨折發生的比例，更是位居亞洲第一、世界第九，那要怎麼知道自己的骨質密度到底好不好？其實會建議在40歲左右，去做基本骨質密度的檢查，看一下骨質密度有沒有進入到比較病態性的骨質疏鬆，而如果想預防骨質疏鬆，平常就要多補充維他命D和鈣質，有助於讓我們骨頭更加堅硬。
4)膠原蛋白流失：有研究指出我們的膠原蛋白在平均20-25歲達到巔峰，之後每年大概平均下降1%，所以假如你現在50歲，你的膠原蛋白已經比年輕時少了快要4分之1。膠原蛋白的流失會造成皮膚的彈性纖維或玻尿酸減少，導致皮膚變得越來越薄、皺紋越來越明顯，然後皮膚原本澎澎的緊緻度變得越來越垂，想要延緩老化可以採取以下方法：
1.做好防曬：陽光是皮膚最大的敵人，因此一定要做好防曬。
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2.生活規律：要有規律的飲食習慣和生活作息。
3.雷射療程：如果皮膚變得鬆弛，可以打鳳凰電波(Thermage)、墨菲斯(Morpheus8)等等的微針電波，甚至最近很夯的索夫波(Sofwave)，都可以刺激膠原蛋白作用。
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●鳳凰電波
4.針劑注射：例如像舒顏萃(童妍針Sculptra)，也能刺激膠原蛋白作用。
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5.外用產品：可以擦A酸A醇A醛，還有一些胜肽類的保養品，來淡化細紋皺紋。
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